女性でも手軽に出来る二の腕のトレーニング

二の腕のたるみは男性でも女性でも気になるところです。男性の場合は部屋で腕立て伏せをしたりフィットネスジムで器具を使った筋トレをすればすぐに二の腕が引き締まりますが女性の場合はなかなか激しいトレーニングをするのは大変です。

女性は器具を使った筋トレなどは体を痛めてしまう事があるのでもう少し軽い方法で二の腕を引き締めていくといいでしょう。二の腕を引き締めるトレーニングは日常生活の中でも実は出来てしまうのです。

二の腕のエステランキング

まず500mlのペットボトルを2本用意して中に水を入れて満タンにします。それで両手で持って上下に動かして二の腕に刺激を与えていきます。とりあえず 20回3セットのペースで毎日続けていくと次第に二の腕の脂肪が燃焼してきて引き締まってきます。しかし早く引き締めいからといって回数を増やしたりして 無理をすると二の腕の筋肉を傷めてしまう場合もあるので無理するのは禁物です。

ペットボトルのトレーニングが終わったら二の腕に乳酸が溜まっているのでマッサージしながらほぐしていきましょう。マッサージしないでそのままにしておくと翌日に筋肉痛がひどくなってしまう可能性があります。そのためトレーニング後のケアも忘れずにしましょう。

私の二の腕対策

私は、遺伝的なものか、バストが大きく、垂れるのではないかと、心配していました。
そんな胸に対して悩んでいたとき、丁度、雑誌で、胸が大きい女優さんが、普段していることとして、ご紹介されていたことがありました。
そして、家で出来ることなので、真似してみました。
簡単なことなのですが、効果絶大でした。そして、二の腕も細くなりました。

ぜひ皆様にを試して頂けたらと、思います。
まず、両腕を垂らし、それから手を合わせ、拝むようなポーズです。
背筋は伸ばしたままです。
こののち、両手を合わせます。
なるべく、肘ははったまま、そして、両手を開いたり閉じたりするだけです。
両手を押し合うような感じです。息は、吐きながらが良いです。
ただこれだけで、胸の筋肉が動いているのが、自分でも分かります。
これを疲れない程度から始めて、お風呂上りが良いと書かれていましたが、朝晩五分から十分程度行っても良い。と、思います。
出来れば、毎日、継続することが大切です。
ただ、継続することが大切といっても、無理しないことも継続させるための重要なことです。
疲れている時や生理中などしんどい時は、休んで大丈夫です。
生理中は、特に、女性ホルモンの関係で、胸が張りやすくなりますし、休んで大丈夫です。
自分のペースで行えば、いつしか日常のひとつになり、バストアップ及び胸の形の矯正になりますし、
なんといっても、二の腕が引き締まります。
私自身、始めてから、二の腕が細くなった。と、友人から指摘されました。

簡単毎日5分で細くなる!

毎日、寝る前や髪を乾かしてる時にできる簡単二の腕痩せをご紹介します。
方法は3種類あります。
1)後ろ手バイバイです。
やり方は簡単です。手を後ろに向けて右、左と後ろに向かってバイバイするように二の腕を意識しながら振るだけです。少しの時間でやるだけで、すぐに二の腕が引き締まってきます。
2)タオルで寒風摩擦!
両腕を後ろ手にタオルを持ち、上、下に背中をこするように動かすだけです。
この時により効果をだすには、上下に腕を伸ばす時に、ピーンと腕を伸ばしましょう。
寒風摩擦をするように、朝起きた時に何回かやるだけで、二の腕のたるみが気にならなくなってきます。
3)二の腕の老廃物を流す!
二の腕には、マッサージをしないといつの間にか老廃物がたまっていきます。
そのままにしておくと、むくみや二の腕太りの原因になります。
片手を上にあげて、もう片方の手で二の腕をわきに向かってもみほぐしていきます。
わきにはリンパがあるので、老廃物を流すようにもみほぐしていきます。
毎日続けると、二の腕ブルブルがしゅっと引き締まってきます。
もみほぐす時に、マッサージオイルを使うとなお良いです。

二の腕が気になるけれど、ノースリーブが着たい!という方は、ノースリーブの形に気をつけて二の腕の太さが気にならないようにしましょう。
胸元がつまっているものは、二の腕が太く見えてしまうのでなるべく空いているものを着ましょう。

二の腕を引き締めるためのダイエット

私は二の腕を引き締めたいと思い、普段からリファプロという電子プラチナローラーを使って肌を定期的にマッサージするようにしたり、定期的に運動をスポーツジムで行うようにしています。
二の腕は浮腫みなどで水分や老廃物が溜まってしまうと太く見えてしまいますし、浮腫みを定着させないためにはマッサージをするとおすすめです。
入浴をしたりサウナを利用するなどして汗をかくことでも、二の腕の浮腫みをスッキリと解消出来たり、汗を出すことで毛穴に溜まってしまった老廃物を排出出 来たりもするので、普段からなるべくシャワーで風呂を終えてしまうのではなく、しっかりと湯船へ浸かるようにするようにしています。
リファプロは結構高価なローラーですが、使うとしっかり肌に吸い付いてくれるような非常に抜群のフィット感がありますし、微弱電流の作用で心地よく肌を引き締めることが出来るので、とても癒やされます。
肌の上を優しくあまり力を入れることなくコロコロと転がすだけでも、非常に良い効果がありますし、むくみも即効で解消するので、二の腕をスリムにするには本当にあると便利な存在です。
また、ジムでは腕を引き締めるマシンを使ったり、家で時々気が向いた時に膝をついて軽く腕立て伏せをしたりし、腕を引き締めるようにしています。